تخلص من توترك بخطوات بسيطة

نتعرض جميعًا للتوتر والضغط بسبب العديد من الأسباب سواء في العمل أو العائلة أو العلاقات إلى غير ذلك ولكن ما العمل إن أحسست بالضغط ما الذي يجب أن تفعله؟ سنذكر لك في موقع ثقف نفسك كيف تتخلص من التوتر مع 6 نصائح سريعة تساعدك على التعامل بشكل سلس مع التوتر والضغط 

أولًا على المستوى العقلي:

1. لا تتعامل مع الأمور بشكل شخصي: واحدة من أكثرالأمور التي تسبب التوتر والضغط هو التفكير فيما سيفعله الناس كرد فعل تجاه أفعالنا أو فيما يفكر فيه الناس تجاهنا أو تجاه تصرفاتنا لذلك قم بما تريد أن تقوم به مادام صحيحًا ولا يسبب الأذى لأحدهم ومادمت لا تغضب الله ثم لا تفكر أبدًا في الناس فكل منهم له ما يكفيه ليفكر فيه بعيدًا عنك

2. قم بتغيير توقعاتك: إن توقعت أن يكون من حولك متعاونون ولطفاء أعتقد نظنك سيخيب كثيرًا. ولكن الأسوأ أنك إخترت ذلك بنفسك عندما وضعت في رأسك توقعات ليس لها أساس من الصحة لذلك من الأفضل دائمًا ألا تتوقع أي شئ من أي شخص وتعامل فقط من الحقائق

3. عبر عن إحتياجاتك: يجب أن تتخذ قرار صارم مع نفسك لكي تقرر إحتياجاتك فبدون هذا القرار سوف تخسر الكثير من الوقت والكثير من الطاقة في إنتظار إكتشاف ما تريد أن تفعل وما هو نتاج ذلك. ولا تسمح أبدًا لنفسك باختلاق الأعذار فهي ستزيد من المشاكل حولك. فلا يوجد أفضل منك لك يفهم ما أنت عليه

4. لا تقوم بالإفتراضات: نقوم دائمًا بافتراضات تجاه ما يفكر فيه الآخرون معتقدًا أنك عندما تقوم بذلك تسبقهم بخطوة وكن هذا يضع على كاهلك ضغط وتوتر أكبر وقد يكون فرضياتك لا أساس لها من الصحة. فمن الأفضل أن تصحح أفكارك الخاطئة قبل أن تصبح أفعال حيث أن تعديلها حيئذ يكون أصعب

5. واجه مشاعرك: من الخطوات التي يمكن أن تؤثر بشكل فعال على الضغط والتوتر أن تواجه مشاعرك وتعرف حقيقتها المختبئة خلف الإحساس بالضغط فتراكم المشعر داخل نفسك يعد قنبلة موقوتة قد تنفجر في أي لحظة مع الشعور بالضغط ولكن نتائجها لن تكون مرضية أبدًا. لذلك إن شبهنا مشاعرك بالكوب الذي يمتلئ فلا تحاول أبدًا أن تختبر الإحساس الذي سيبنتابك عند إمتلاء هذا الكوب

6. إستخدام ضبط النفس: لنفترض أن هناك عميل تعامل معك بشكل فظ ولكن إن رددت فظاظته بالمزيد من الصراخ ستزيد الموقف توترًا واشتعالًا لذلك يجب أن تتعامل بهدوء مع مثل هذه المواقف وتتحلى بضبط النفس

ثانيًا على المستوى العملي:
1. قم بالإتصال بأحد الأصدقاء الذين تحب التحدث معهم ليعطيك بعض الدفعة والراحة كما أن تذكر بعض الذكريات الجميلة تجعلك تبتسم أو تضحك فهذا يخفف من الضغط والتوتر

2. خذ قسطًا من الراحة: أنت تستحق أن تنال قسطًا من الراحة من جميع ما حولك فكر في المكان الذي تحلم به مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر مع تناول العصير أو المياه المثلجة أو قم ببعض التمارين الرياضية المناسبة لجو المكتب أو حاول أن تجعل كل أجازة في آخر الأسبوع أجازة مميزة لكي تجدد نشاطك وقدرتك على التكملة في حياتك أو يمكن أن تختلط بالناس من خلال بعض الجمعيات الخيرة أو الذهاب إلى دور الأيتام أو الإستماع إلى الحكمة من الكبار في دور المسنين هذا سينعش حياتك بالتأكيد

3. إستمع إلى الموسيقى أو القرآن بأصوات الشيوخ الذين تحب أن تستمع إليه كل منهما سعطيك بعض الراحة ويساعدك على التأمل والإسترخاء

حقق اقصى استفادة من النعناع

ماهي فوائد استنشاق النعناع ؟ لاشك أن رائحة النعناع من الروائح المميزة و خصوصاً النعناع الطازج تنتشر رائحة في المكان بسهولة . و عموماً النعناع يمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم . لذلك فإن إستنشاق رائحة النعناع لها فوائد رائعة عليك حاول ألا تفقدها

فهي من العطور الأساسية المميزة و لا شك أن جميع منتجات النعناع صالحة للأكل بما فيها المشروبات أو أيس كريم النعناع و الادوية و مستحضرات الأسنان و المستحضرات العطرية و مستحضرات التجميل و الحلويات و تعطي رائحة النعناع لكل هذه المنتجات طابع خاص و جذاب .

و يرجع تاريخ إستخدام المصريين للنعناع كرمز للإله حورس رمز العالم الأخر . و مع حلول القرن السابع عشر إلي القرن العشرين ، إنتشرت زراعة النعناع لزيادة إستخداماته . و أصبح ينمو في المناطق البرية و أصح ينمو في جميع مناطق أوربا و أمريكا الشمالية و إستراليا و يعد أحد النباتات الضروري التي يتم زراعتها في الولايات المتحدة حيث هطول الأمطار و درجة الحرارة و ظروف التربة المناسبة .

و قد أظهرت الأبحاث في مجلة الطب البريطانية عام 1897 م بأن رائحة الميثول و هي المكون الرئيسي في النعناع و بالتالي تساعد علي تخفيف الصداع و الألام العصبية و عندما تنتشر رائحة الميثول في الجو تساعد علي تخفيف التوتر و القلق .

و قد إحتلت رائحة النعناع بين جميع الأعشاب في أنه رائحته تثير الشهوة الجنسية  و ذلك وفقاً لما ذكره جاللينوس طبيب يوناني قديم . و لكن إجتمع جميع علماء العصر الحديث ذكروا بأنه  منشط نفسي و جسدي قوي يساعدك في التركيز  و البقاء نشط بإستمرار .

تساعد المكونات الأساسية الموجودة في النعناع مثل الميثول (70 % ) و الليمونين و سينول و أوزلين و غيرها من المكونات علي جعل رائحة النعناع قوية و مميزة و يعطي إحساس الإنتعاش .

و تعمل رائحة النعناع علي تهدئة التشجنات العصبية و تساعد في علاج عسر الهضم  و علاج القولون العصبي

بالإضافة إلي أن رائحة النعناع تساعد في علاج إضطرابات الجهاز التنفسي :

حيث تعالج رائحة النعناع تخفيف الإحتقان في الأنف و الحنجرة و القصبات الهوائية  و الرئتين و سرعة الشفاء من نزلات البرد و الإنفلونزا .

و التخفيف من أعراض الربو حيث أن رائحة النعناع قوية للغاية حيث تساعد علي فتح الممرات الهوائية و سهولة التنفس و عادة ما يدخل النعناع في تكوين علاج أجهزة الإستنشاق .

بالإضافة إلي إن رائحة النعناع تعمل علي تخفيف السعال و البلغم .

ساعد إستنشاق رائحة النعناع القوية علي تحسين الذاكرة و الوظائف الإدراكية في المخ .

و تعمل رائحة النعناع علي تحسين الجهاز المناعي و ذلك لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب و هـ و ج و كل هذه العناصر تساعد علي تقوية الجهاز المناعي و مقاومة العديد من الأمراض و وقاية الجسم من الإلتهابات .

تعمل رائحة النعناع القوية علي علاج ضغط الدم المرتفع و ذلك لأن الأوراق عموماً تحتوي علي تحتوي علي نسبة البوتاسيوم و الذي يساعد علي إسترخاء الأوعية الدموية و بالتالي خفض ضغط الدم و تنظيم معدل النبض .

مــفـــاتـيـح النـجـــــــــاح العــشـــــرة

المفاتيح العشرة للنجاح

مما لا شك فيه أننا كوننا مسلمون علينا أن نتشبث بمفتاح مهم و هو التوكل على الله سبحانه و تعالى حق التوكل و التقرب منه و الإستعانة به دائماً ، و أن يكون الهدف و الحلم نبيل و صالح:

1- المفتاح الأول : " الدوافـــــــــع"
و هي القوة التي تكمن بداخلنا و تدفعنا إلى التصرف قصد تحقيق أهدافنا ، و هي دوافع خارجية و أخرى داخلية و التي يكون لها الأثر البالغ ، و تنشأ الدوافع من الرغبة المشتعلة في أنفسنا لتحقق مقصد معين و حلم ما.
كما يوجد دافع مهم و هو دافع البقاء الذي يمكن أن نتخذه حتى إن لم يكن موجودا ليوجهنا مباشرة نحو الهدف ، كما حدث مع الدكتور " إبراهيم الفقي" حين اشترى له و لزوجته ساعتين بجل ماله و هو مسافر إلى كندا ولم يبقى لديه سوى القليل مما أرغم نفسه على التوجه للبحث على عمل وحصل عليه في أقرب وقت، بعد أن استعمل دافع البقاء...فالعمل هنا لم يكن شيئا ثانوياً بل كان في أشد الحاجة له و إلا كان بقاؤه مهددا.

2- المفتاح الثاني : الطاقة:
و هي وقود الحياة و المحرك الذي يضمن لنا البقاء ، و الطاقة أنواع: طاقة فكرية ، طاقة جسمية ، و طاقة عاطفية ، و للحصول عليها نقوم بتمارين التنفس التفريغي بإدخال الهواء حتى العد إلى 4 ، ثم نحبسه حتى العد إلى 10 و بعدها نخرجه عن طريق الفم حتى العد إلى 5 ، و كذلك التنفس لتوليد الطاقة و يتمثل في استنشاق الهواء لمدة قدرها العد إلى 4 ثم اخراجه دون حبسه عن طريق الفم حتى العد إلى 4.

3- المفتاح الثالث : المهارة:
وهي بستان الحكمة ، و العامل الذي يجعلنا نقوم بعملنا بكل ثقة ، و نبلغ هدفنا بكل قوة و سهولة ، و مثال على ذلك : قصة القبطان الذي حدثت له مشكلة، أن تعطل محرك باخرته ، و عجز كل الخبراء عن تصليحه ، فأتى شخص في يده مطرقة ، لا يُرى عليه أنه خبير أو مختص ، و عرض عليهم فكرة إصلاحها ، طبعا تعجب الكل منه لكن لم يكن للقبطان خيار آخر فقبل ، و ماهي إلا لححظات و يُصيب الهدف بطرقاته البسيطة على المحرك ، و بالفعل أصلحه في 10 دقائق و من المفروض أن يأخذ دولارا واحدا فقط ، لأنه عمل لمدة 10 دقائق فقط ، لكن بفضل مهارته و لأنه علم مباشرة موضع العطل أخذ 999 دولار زيادة على دولار الطرق ، فربح 1000 دولار.

4- المفتاح الرابع : التصور:
و هو أن نستعمل عقلنا الباطن للتخيّل و التفكر ، و في ذلك سنُبدع و تكون لنا بإذن الله أفكار متنوعة و خصبة تقودنا إلى التطور و النجاح و كما يقول العالم الكبير " آلبرت آينشتاين" : (( التخيل أهم من المعرفة ))و يقول "برنارد شو": (( يرى الناس الأشياء التي تحصل و يقولون لماذا ، اما أنا فأرى الأشياء التي لم تحصل و أقول لم لا )).

5- المفتاح الخامس : الفعل:
أن تكون لنا أفكار و تصورات جميلة و نافعة لا تكفي إن لم تُتبع بالفعل ، فالعمل هو بداية النجاح و بداية تحقيق الأحلام ، فإن كانت لدينا فكرة فلنضعها في حيز التنفيذ.
قال سبحانه و تعالى : (( وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ وَسَتُرَدُّونَ إِلَى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ )).
و خذوا دائما هذه الحكمة الجميلة التي يقولها الدكتور " إبراهيم الفقي " عمل بدون أمل يؤدي إلى ضياع العمل، و أمل بدون عمل يِؤدي إلى خيبة الأمل.

6- المفتاح السادس : التوقع: 

إن كان لدينا هدف ، و عزمنا على الوصول إليه و وضعنا خططنا و أنجزنا ما يمكننا فعله ، علينا أيضا أن نجعل لنا توقعات إيجابية تعني النجاح في عملنا و الوصول للمبتغى كما خطّطنا له ، و طرد كل التوقعات السلبية كالفشل ، و كما يقول كثير من المفكرين فإن معظم توقعاتنا تحدث فعلا ،و ذلك لأن عقلنا الباطن يستقبلها و يتغذى بها و إن تكاثرت عليه سيجعلها حقيقة.

7- المفتاح السابع : الالتزام:
و هو أن نُصر على تحقيق أهدافنا في هذه الحياة و نتجنب إرسال أي رسالات سلبية لعقلنا الباطن سواء منا بالذات أو من أقربائنا الذين كثيراً ما يُنقصون من عزيمتنا في إنجاز عمل ما خوفا من العواقب ، لكن إن كنا ملتزمين بتحقيق الهدف وواثقين في أنفسنا فسنحققه فعلا " بإذن الله " كما حقق المخترع " توماس أديسون " هدفه في اختراع المصباح بعد 9999 تجربة غير ناجة ، و بعد سماعه للكثير من الانتقادات السلبية من محيطه مثل : " أنت فاشل " لكنه نجح في الوصول إلى هدفه بالتزامه و اصراره.

8- المفتاح الثامن : المرونة:
و هي قوة الليونة التي تجعلنا نتأقلم مع أحوالنا و أوضاعنا مهما تغيرت ، فمثلا إن رغِبنا في تحقيق مشروع ما سواء كان دراسيا ، اجتماعيا أو اقتصاديا و وضعنا خطّة له ، لكنها فشلت ، فلا يجب علينا أن نُصر على الخطّة نفسها و نخوض في نفس الطريق ، بل ببساطة لنختر خطة أخرى و إن لم تنجح فأُخرى و أُخرى حتى نصل إلى الهدف ، و كل ذلك هو بفضل الله تعالى الذي أمدنا بالمرونة و الليونة اللازمة لذلك ، فالدكتور " إبراهيم الفقي رحمه الله " كان يعمل مديراً لاكبر فنادق منتريال بكندا و في وضع جيد ، لكن خوفا من أن يحدث خلل ما و يفقد وظيفته و هو لا يعتبر توقعا سلبيا بل مجرد احتباط ، قرر أن يكون مرنا و يتفتح على مجالات أُخرى غير الفندقة و فعلاً درس دراسات متنوعة في مجال التنمية البشرية و حصل آنذاك على 23 دبلوم بفضل مرونته، و كان رحمه الله من أهم رواد علم البرمجة اللغوية العصبية .

كن مرنا وارسم لنفسك عدة خطط

9- المفتاح التاسع : الصبر :
من الضروري لنا أن نتحلى بالصبر أثناء سيرنا في الطريق إلى هدفنا ، فرغم أننا من الواجب و الجيد أن نتوقع النجاح ، إلا اننا كذلك علينا أن نتوقع أن هنالك عقبات تواجهنا أثناء سيرنا في درب النجاح مقدماً و بالتالي علينا أن نتصدى لها و نبقى نفكر في النتيجة الإيجابية التي نصل إليها بالنجاح في الهدف ، حتى نتخطى التحديات و نستمر في السير إلى النجاح ، كما فعل " لويس برايل " الكفيف الذي جاهد و صبر رغم اصابته لتحقيق هدفه و هو ابتكار طريقة جديدة لتدريس العميان و توصل إلى ابتكار طريقة تمكنه من كتابة كل الأحرف باستعمال 6 نقط فقط ، فاعترفت الحكومة الفرنسية بانجازه الذي ما كان ليصل إليه لولا صبره و تحمله للمشاق.

**فاستق أنت من صبر أيوب عليه السلام .......... و كن " لويس برايل " في كل مجالات حياتك**

10- المفتاح العاشر : الانضباط:
و هو مفتاح مهم للمداومة على الأعمال الصالحة و المفيدة ، فأن كان لدينا خطّة جيدة لانجاز عمل ما يجب علينا أن نتحلى بالصبر و الالتزام و المرونة ونعمل على تحقيقه لا يكفي إذا لم نداوم عليه و نكن منضبطين فيه ، فلو فعلنا كل ذلك لمدة أسبوع واحد فقط ماذا سنجني إذا توقفنا في منتصف الطريق و لم نداوم عليه و ننضبط فيه ؟ و كل واحد منا يحسن الانضباط ، فالبعض منضبط في مشاهدة التلفاز و الآخر في الجلوس مع الحاسوب و دخول النت ، لكن ما علينا إلا أن نستعمل هذه الصفة و القدرة على الانضباط في الأعمال الجيدة التي تقربنا من الهدف.

ادمان السكر والملح

معروف أن الإفراط في تناول مادتي السكر والملح له مخاطر كثيرة على الصحة، وهي تُستعمل بكثرة في الأغذية المُصنعة، وقد تسبب السمنة، لكن الجديد في الأمر هو أنها قد تؤدي إلى الإدمان!

وفي هذا المجال، قام الصحفي بصحيفة "نيويورك تايمز" ميشيل موس بتحقيق حول السكر والملح والدهون في المواد الغذائية المصنعة، نشره الموقع الإلكتروني الفرنسيTop Santé، أثبت فيه أن جسم الإنسان حساس جدا تجاه هذه المواد الغذائية الثلاثة، وقد تسبب له كثرة استهلاكها الإدمان. 

وقد أدركت مصانع المواد الغذائية هذا الأمر، لذلك تستعملهما بكثرة في منتجاتها الغذائية.

وحسب ذات الموقع، فإن المنظمة العالمية للصحة نبهت في تقرير حديث، إلى أن تناول الأغذية المصنعة التي تتوفر على كمية كبيرة من السكر، قد سبب في السمنة لـ 27 في المئة من المراهقين الأوروبيين، و13 في المائة من الأطفال . 
www.sor.ps

مخاطر الكسل وقلة الحركة البدنية

يؤدي الكسل وعدم تحريك مفاصل وعضلات الجسم من وقت لآخر بصورة منتظمة ودورية إلى أضرار وأعراض مرضية وعلل ليس من السهل التخلص منها فيجب علينا تجنب الكسل نعوذ بالله منه وتجنب الخمول وعدم الحركة مع ضرورة أن نمشى أو نهرول أو نسبح أو أن نعمل أي مجهود بدني من وقت لآخر للوقاية من التعرض لتلك المخاطر والتي منها :-

1- العظام :
يتأثر الجهاز العظمي بعدم الحركة حيث تقل نسبة ورود الدم إلى العظام ويتأثر ترسيب الكالسيوم والمعادن فتصبح هشة تتعرض للإصابة بالكسور في حين تنشط الدورة الدموية بالعظام لدى الرياضيين كما تتميز العظام بصلابتها ومقاومتها للإصابات فقد اسفرت الدراسات عن زيادة الوزن النسبي لعظام الرياضيين مع زيادة في محيط العظام الكبيرة وكثافة تلك العظام عن أولئك الذين لا يمارسون الرياضية البدنية

2- المفاصل : 
تضعف الاربطة التي حول المفصل نتيجه لعدم الحركه البدنية أو قلة استعماله " في حين أن وظيفتها تقوية المفصل " مما يعرض المفصل للإصابة بالخلع أو الملخ كما تقل كفاءة السائل الزلالي والمحفظة الليفية والتي تسهل الحركة بين عظام المفصل فقد وجد بعد التجبير نتيجة للكسور أو الاصبات تيبس وصعوبة في حركة ومكونات المفاصل الزلالية من جراء الفتره الطويله التي توقف فيها المفصل عن العمل أو الحركة مما استدعى ضرورة عمل جرعات منتظمة ومتدرجة من التمرينات العلاجية مع الاستعانة بالوسائل الطبيعية العلاجية الأخرى لإعادة حركة المفصل

3- العضلات :

تضعف العضلات بل قد تضمر نتيجة لعدم استعمالها او لقة المجهود البدني الواقع عليها فتشغيل الآلات وتحريكها باللمس البسيط على الأزرار واستعمال المصاعد وكثرة الاعتماد الكلي في الحركة على السيارات بل استخدام سائق وكل شيء اصبح الآن بإستخدام اجهزة التحكم عن بعد ولا يكلف الناس أنفسهم عناء الحصول على حاجاتهم الضرورية فهذا العصر الالكتروني بالرغم من مميزاته إلا أنه يؤدي إلى اضعاف اجهزة الجسم وعضلاته إن لم يلتزم ببرامج رياضية بدنية منتظمة ومستمره

ونتائج التجارب تؤكد أن العضلة او مجموعة العضلات التي لا تستعمل بانتظام تقل مقدرتها على العمل وينخفض مستوى القوة والجلد فيها بل تقل في الحجم ويقصر محيطها فضلا عن انخفاض كثافة الشعيرات الدموية التي تغذيها ومخزون مركبات الطاقة بها الأمر الذي يعرضها للوهن والتعب بسرعة لأقل جهد

ولعلنا نلاحظ الفرق بين العامل " الشخص " الذي يعمل في البناء أو حمل الاحمال أو لاذي يفتقر إلى امتلاك سيارة فيسير على قدمية أو يستعمل الدراجة للإنتقال بين عمله ومنزله لعله افضل قوة وجلدا من الاخرين الذين يفضلون الراحة .


4- القلب :

يشاء العلي القدير من نعمة علينا أن عضلة القلب والتي تعمل وتنبض منذ مرحلة الجنين في بطن امه الى الوفاة بدون توقف أن تنمو تكبر هذه العضلة وتقوى نتيجة للحركة البدنية كالمشي والهرولة والجري وصعود وهبوط التلال او الدرج وتضعف وتقل حجم حجراتها " الأذين والبطين " فتستوعب كميات قليلة من الدم وتنبض بصورة سريعة نتيجة لقلة الحركة البدنية والركون الى الراحة .


فمثلا : قد وجد أن الرياضيين " لاعبي الجري والسباحة والدراجات " لديهم ظاهرة معروفة تسمى بطء نبض القلب Bradycardia فتصل أحيانا إلى 40 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة وبحساب مجهود القلب في الساعة نجده لدى اولئك الرياضيين حوالي 3000 نبضة كل ساعة وفي اليوم حوالي 72000 نبضة في اليوم مع ملاحظة ارتفاعه خلال اليوم عن 40 نبضة نظرا للحركة ووضع الجسم وعوامل أخرى يتعرض لها الشخص .

ويصل معدل النبض لدى الاشخاص غير الرياضيين وأصحاء غير مرضى إلى حوالي 70-90 نبضة كل دقيقة بمتوسط 80نبضة كل دقيقة وبحساب مجهود القلب لديهم في الساعة نجدة حاولي 4800 نبضة كل ساعة في المتوسط " بفارق 1800 نبضة عن الرياضيين في هذا المثال وفي اليوم نجدة حوالي 115000 نبضه في اليوم وبفارق 43000 نبضة عن الرياضيين في هذا المثال ، وتقريباً يقع عبء على القلب قدرة 40000 نبضة يوميا وانظر كم تكون في الشهر أو السنة أو العمر وجدير بالذكر أن نعلم سرعة النبض لدى المدخنين تزيد بمعدل 10-15 نبضة كل دقيقة عن الآخرين وسرعة النبض لا تتيح للقلب أخذ قسط من الراحة ولا تسمح له بضخ كمية وافية تكفى بحاجة اعضاء الجسم من الدم

وعن خطورة قلة وعدم الحركة واهمية النشاط البدني وعلاقتها بحدوث امراض القلب وتصلب الشرايين خاص مع تقدم العمر أكدت الدراسة على ضرورة الآتي :

ا- الاهتمام بالنظام الغذائي منذ الطفولة وتجنب ازدياد الوزن غير العادي والامتناع عن الدهون الحيوانية " التي تتوافر بشكل كبير في بعض الاغذية مثل " الكبسة - طبخ الأرز الدسم " والاطعمة الأخرى الغنية بالكولسترول .

ب- الاهتمام وبصورة اساسية وضرورية باتباع نظام رياضي يوميا على الاقل المشي لفترة من ساعة الى ساعتين مع عمل بعض التمرينات البدنية البسيطة للعضلات والمفاصل .

ج- الامتناع تماما عن التدخين بل والبعد عن اي بيئة بها تدخين والحمدلله من حرص هذا البلد الكريم على صحة الافراد بمنع التدخين في المصالح الحكومية والهيئات وحرص الكثيرين في البعد عنه

د- تجنب التوتر والقلق والعوامل النفسية التي تؤدي إلى ذلك وحسبنا هنا لوقاية قلوبنا قول الله سبحانه وتعالى " الذين آمنو وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب " ا



5- الرئتان : 

تتعرض الرئتان نتيجة لقلة الحركة البدنية إلى انخفاض حجم الهواء الذي تستوعبه الرئتين وتقل مقدرة الحويصلات الهوائية على تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون قد تصاب الرئتين أو احدهما بالاحتقان أو انسداد في الشعب الهواية أو الامفيزيما كما يزيد حجم الفراغ الميت وهو منطقة تواجد بالرئتين بها كمية من الهواء قلما يحدث تغيره أو تبادل الغازات فيه .

وتتاثر ايضا العضلات الخاصة بعملية التنفس " الشهيق والزفير " واهمها العضلات بين الضلوع فتضعف وتقل مطاطيتها ويشعر الشخص بالنهجان " سرعة التنفس " لمجرد مجهود بسيط اما إذا زاد المجهود البدني عليه فإنه يلهث ولا يستطيع أن يستمر في الاداء وذلك لعدم مقدرة الرئتين على الوفاء بحاجة العضلات من الأوكسجين وقد يسمى ذلك قصر النفس ويظهر جلياً لدى المدخنين

والعلاقة وثيقة بين عمل كل من القلب والرئتين وحين تضعف الرئتان وتقل كفائتهما تتعرض عضلة القلب للمتاعب ومنها عدم ورود أوكسجين بشكل كافي لها فتعتل وتضعف وبالتالي يتأثر الجسم كله .

6- ظهور البدانة أو السمنة :

عندما تقل حركة الجسم مع زيادة ما يتناوله في طعام ومشروبات وسكريات ودهون يزيد وزن الجسم ويترهل وتختزن الدهون في مناطق مختلفة وتصبح عبئا على العضلات واملمفاصل والقلب والئتين وليس هناك من حيلة للتخلص من هذا الوزن الزائد إلى حد المرض او من زيادة مستوى الكولسترول بالدم وتؤدي بالتالي السمنة والبدانة إلى الكسل والميل إلى النوم وتحد من الحركة فتسبب امراض كثيرة كاعتلال الاوردة بالساقين " الدوالي " والتي تعوق سريان الدم للتزود بالأوكسجين وقد تسبب حدوث جلطة دموية كما أنها تحدث التهابات مؤلمة بين الفخذين وتسبب تأكل المفاصل وتعرض الإصابة بالإنزلاق الغضروفي وتعتبر البدانة والسمنه من اسباب امراض القلب وتصلب الشرايين والذبحة الصدرية وترسيب الدهنيات على الانسجه المبطنه للشرايين في حين تعتبر ممارسة الرياضة أو المشي يوميا من أهم الاسباب للوقاية من امراض القلب وتصلب الشرايين والذبحة الصدرية وايضا للتخلص من الدهون والوزن الزائد مع اتباع نظام غذائي للجميع وخاصة اصحاب البدانة .

تريد الشباب الدائم - اقرأ هذا المقال

أفاد علماء بكلية الحياة وعلوم الصحة بجامعة أستون البريطانية أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يمكن أن يقي من البدانة والسكري، ويقلل خطر الإصابة ببعض السرطانات، ويخفف التوتر والقلق، ويزيد القدرة على الحركة، ويقلل فرصة كسور الورك بين كبار السن بنسبة 40%.

وقال أحدهم إن المشي هذه الفترة القصيرة يوميا أشبه بتناول "حبة دواء سحرية" لمقاومة الشيخوخة وواقية من الموت المبكر.

وأوضح أن الدراسات أثبتت أيضا أن المشي يحسن القدرة على التفكير والإدراك، ويبطئ تفاقم مرض ألزهايمر، ويقلل آلام التهاب المفاصل إلى النصف، ويزيد مستويات الطاقة في الجسم، ويقلل الإرهاق، ويخفض خطر الوفاة بنسبة 23%.

وأضاف أيضا أن كل هذه التغيرات لا تُشاهد في الناس الذي يركضون في الماراثون أو الذين يرفعون الأثقال أو الذين يقضون ساعات طويلة على أجهزة الجري الرياضية، ولكنها تُشاهد في الذين يمشون يوميا. 

معنى اسم هشام وصفات حامل الاسم

معنى اسم هشام :

اسم علم مذكر .

اصل الاسم عربى .

هشام مأخوذة من الهشم وهو الكسر .

وهو اسم يعنى الكرم والجود أيضا .

اشهر من تسمى باسم هشام :

هشام بن عبد الملك (توفى عام 743 م) .

الخليفة الأموي العاشر، في عهده بلغت الإمبراطورية

 الإسلامية أقصى اتساعها.

صفات حامل اسم هشام :

• متقلب المزاج .
• 
  
• يحب الرياضيات .
• 
  
• يسعى لتحصيل مكان مرموق .
• 
  
• زوج مثالى .
• 
  
• يساعد الآخرين بكثرة .

طابعات ثلاثية الأبعاد في الفضاء

منذ فترة طويلة وناسا تخطط لإرسال طابعات ثلاثية الأبعاد إلى الفضاء، من أجل إنهاء مهام تقنية متعددة في الفضاء، دون الحاجة للاستعانة بإمدادات من كوكب الأرض، والآن يتحقق الحلم.

وتنوي ناسا إرسال أول طابعة ثلاثية الأبعاد إلى محطة الفضاء الدولية، بحيث تمكن رواد الفضاء من صنع أجهزة وأغراض بلاستيكية في أي شكل تقريبا داخل صندوق صغير بحجم فرن الميكروويف، ما سيساعدهم في طباعة أجزاء جديدة لتحل محل أجزاء الآلات المكسورة، وربما أيضا في ابتكار أدوات جديدة مفيدة.

ومن المقرر إرسال الطابعة يوم 19 سبتمبر/أيلول، وستكون هذه هي المرة الأولى التي تطير فيها طابعة ثلاثية الأبعاد إلى الفضاء.

كانت وكالة ناسا قد وسعت استخداماتها للطابعات ثلاثية الأبعاد على الأرض كوسيلة رخيصة سريعة لتصنيع أجزاء من المركبات الفضائية، بما في ذلك مكونات محركات الصواريخ التي يجري اختبارها للجيل المقبل من مركبات الفضاء.

وتأمل ناسا من إرسال الطابعات تمكين رواد الفضاء في المستقبل من تصنيع أجزاء المركبات الفضائية في الفضاء.

الطابعة التي اختارتها وكالة ناسا صنعتها شركة Made in Space، التي تقع في حديقة التكنولوجيا المجاورة لمركز أبحاث "أميس" التابع لوكالة ناسا في "موفيت فيلد" بولاية كاليفورنيا.

ولم يفصح فريق علماء الوكالة عن طبيعة المواد التي تخطط الوكالة لطباعتها في البداية، ولكن الفكرة العامة هي صناعة أدوات يمكنها أن تحل محل الأجزاء التالفة على متن المحطة.

كرشك ليس من اكلك فقط - تعرف على اسباب اخرى

الكرش من المشاكل التى يواجهها الكثير وتؤثر بالسلب على أمور كثيرة فى الحياة وهو  بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام .

ويمكن التغلب على هذا الكرش عن طريق الحمية الغذائية والرياضة مع الصبر والمثابرة فرحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحده وهو بسبب  العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافةإلى عدم ممارسة الرياضة، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلوواحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب،وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير،

فما بالك بالأجبان المطبوخة ؟!!ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين. ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل .

وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.

هل كنت تعرف ان للكرش أنواع عديده ؟ اليوم نعرضها عليكم وهي

أنواع الكرش: تقسم الكروش إلى أربعة أنواع:

-  النوع الأول : الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

- والنوع الثاني : الكرش المترهل : ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

اما النوع الثالث : الكرش المنتفخ :وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهمومالتي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرةمن الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

-  النوع الرابع : الكرش الهرموني :ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

التخلص من الكرش :

1- هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائزالغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

2-كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

3-كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

4-كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.

 ويوجد حلول أخرى خصوصا لأولئك الذين ليس لديهم  المقدرة على مزاولة الرياضة ومنها:
1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل .

2-تحرك في الغرفة لمدة ثلاث دقائق على كعبيك و3دقائق على أصابع قدميك .

3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات .

الأطعمة التى تقلل من الدهون ويجب أتباعها

الخضار

اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة.

الفاكهة

تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والشمام (٩٥ في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كأس من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة.

اللحوم والأسماك

يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية.

هل وجدت المقال مفيد لك ؟ هل تريد مقالات أخرى تحتاج لها ؟ أطلبها منا هنا في تعليقك و سنعمل على توفيرها لك في أقرب وقت

دبابة جديدة من الصين - ربما تستخدم في غزة

كشفت شركة "نورينكو" الصينية تفاصيل دبابتها الجديدة MBT-3000 ، وهي دبابة أساسية معدة للتصدير.

تمتاز الدبابة الجديدة المعدلة عن النموذج الأصلي بوجود دروع تركيبية في مقدمة جسمها ولوحات لحماية مجموعة الحركة في الدبابة.

تعتلي برج الدبابة منصة دوارة برشاش عيار 12.7 ميلليمتر يستخدم لتدمير أهداف أرضية وجوية تحلق على ارتفاعات منخفضة، ويتحكم فيه قائد الدبابة حصرا.

أما مدفع الدبابة فمزود بسبطانة ملساء عيار 125 ميلليمتر، وهو مجهز بآلية تعمير أفقية، كما تعمل منظومة قيادة النيران بالكامل وفق نظام رقمي.

وأعلنت الشركة الصينية المذكورة أن MBT-3000 هي الأقوى بين جميع الدبابات الصينية المعدة للتصدير.

لحظات رائعة قبل الاستشهاد الشهيد بشير ريان

لحظات رائعة قبل الاستشهاد  الشهيد بشير ريان

كيف تستقبل العام الدراسي الجديد؟

مدونة كن مثقفا
خلال هذه الأيام يستعدُّ الطُلاّب في ربوع وطننا العربي لاستقبال عام دراسيّ جديد. ونحن إذ نتمنّى دوماًلأبنائنا المزيد من النجاح والتفوّق، فإنّنا نُقدم لهُم بعض النصائح الهامّة عن كيف يستقبلون عامهم الدراسي الجديد، من أجل عام دراسي ناجح ورائع.• استقبله بفرح وتفاؤل وحماسيحتاج الإنسان دوماً للحماس والتفاؤل في حياته، إذ أنّهُما يُعطيانه القوّة للبداية الجديدة، وكُل بداية جديدة تستلزم فرحاً وتفاعُلاً وطاقةً إيجابيّة للبدء بقوّة، ونُقطة انطلاقك الأولى ستُشكّل الكثير من معالم رحلتك طوال العام الدراسي القادم، لذا توقّع الخير وتحمّس للبداية الجديدة واستقبلها بفرح وتفاؤل وأنت سترى كيف سيقودك هذا للإنجاز والتقدُّم.•

 استقبله بجدّ واجتهاد وثقة بالنفسيتكاسل الكثير من الطُلاب في الأيام الأولى من دراستهم، بحجّة أن الوقت مازال مُبكّراً على شحذ الهمم واستغلال القدرات والطاقات بحدّها الأقصى، وهُم بذلك يصعّبون المسألة على أنفسهم كثيراً، ورُبّما كذلك يُعرضون أنفسهم لمتاعب مُستقبليّة. إن وصفة النجاح هي بسيطة وسهلة. قُم بدورك منذ يومك الأوّل ولا تجعل المذاكرة تتراكم عليك فترهقك وتصير ثقل ترزح تحته. من جدّ وجد والله يُكلّل جبين المُجتهدين، فاسع لكي تكون واحدا منهُم.• استقبله بتنظيم وتخطيط جيد ومُتوازنيحتاج وقت الطالب للكثير من التوازن، ولحُسن استغلال الوقت بطريقة صائبة. البعض رُبّما يُفضّلون عمل جدول مُعيّن للمُذاكرة، بينما قد يرى الآخرون أن عمله بحدّ ذاته يُمثّل مضيعة للوقت، إضافة لأن نسبة التزامهم به تكون ضعيفة. وأنا أقول لا يهم، سواء كنت ممّن يُفضّلون عمل جدول بعينه أو لا، المُهم هو أن تُنظّم وقتك ولا تجعل مادّة بعينها تطغى في وقت مذاكرتها على بقيّة المواد، بحجّة إما أنك تحبها أو أنها صعبة تحتاج لوقت أطول أو لأيّ سبب آخر، فأنت لن تستفيد كثيراً إن حصلت على أعلى الدرجات في مادّة بعينها، لكنّك تعثَّرت في مادّة أخرى!. لا تُؤجّل عمل اليوم إلى الغد واستذكر دروسك وواجباتك أوّلاً بأوّل. وخُلاصة القول، أنت تحتاج أن تكون مُتوازناً وأن تُوزّع وقتك بطريقة متناسبة وصحيحة حتّى تنال مرادك في النجاح والتفوُّق.•

 استقبله وأنت لا تُكرّر أخطاءك التي وقعت فيها في الأعوام السابقةمن أروع نِعَم الله على الإنسان أنّ معرفته تراكُميّة ومُركّبة وليست أُحاديّة، وهذا ينطبق ليس فقط على طريقة استقباله للعلوم والمعارف وتعلُّمه إيّاها، لكن أيضاً على طريقة اكتسابه للمهارات والقُدرات. نعم، إنّ الدروس التي نتعلّمُها في الحياة هي تراكُميّة، وقديماً قالوا: "لا يُلدغ المُؤمن من جُحر مرّتين". بمعنى أن عليك في هذا العام الدراسي الجديد أن تتعلّم من سابق خبراتك الإيجابيّة والسلبيّة على حدّ سواء، لا سيّما من أخطائك التي كلّفتك أثماناً باهظة، رُبّما لتقصيرك أو لتهاونك أو لاستهتارك وتراخيك في أمر ما، لذا لا تُكرّر أخطاءك التي وقعت فيها سابقاً واستفد منها لكي تتقدّم للأمام.• استقبله وأنت مُصمّم على اكتساب وتعلُّم مهارات وخبرات جديدةيعتبر البعض أنّ العام الدراسي وقت مُؤلم وثقيل، شرٌ لا بُد لهُم أن يجتازونه على مضض، ثُم بمُجرّد انتهاء العام الدراسي يجتهدون ليمحوا من ذاكرتهم كُلّ ما تعلّموه. لكن الطالب الجيّد لا يُفكّر بمثل هذه الطريقة، إنّما هو ينظر إلى ما يتعلّمه من معارف وعلوم كأمور لا بُّدّ أنّها ستفيده في حياته المُستقبليّة والعمليّة. فكُن هكذا تجد الطريق الأفضل للحياة.• انتهزه فرصة لعمل صداقات وعلاقات جيّدة

لا تخلو أيام الدراسة والمُذاكرة من حياة اجتماعيّة وعلاقات وتعارف مع زملاء وزميلات، رُبّما ستجمعنا الأيّام معهم لوقت قصير ثُمّ يمضي كُلّ منّا إلى طريقه بعدها، لكنّ الحقيقة أن صداقات كهذه يُمكنها أن تستمر العُمر كُلّه وتُمثّل لك أمراً مُحبّباً بل وضروريّاً. أنا أُشجّعك، أن تستمتع بعلاقات اجتماعيّة ومعنويّة تُفيدك اليوم وقد تُفيدك غداً، أو على الأقلّ تُمثّل لك ذكريات جميلة لا تُمحى.•

استقبله وأنت تتطلّع لإنهائه بالتزام وتفوّقلا تضعف ولا تخُر من طول الطريق، ضع نصب عينيك النجاح هدفاً، والتفوُّق غاية مُحبّبة تسعى للوصول إليها. اجتهد وثابر وكُلّما تعبت أو بذلت مجهوداً اعلم أنّه لمصلحتك وأنّ الله يكافئ المُجتهدين. صمّم على بلوغ خط نهاية العام الدراسيّ بلا سلبيّات قدر الإمكان، وإن قابلتك عقبات، اعلم أنّها ستزيدك صلابة وقُدرة على مواجهة الحياة. أخيراً، أُطلب من الله ان يعَّضدك ويحقق لك الاهداف التي وضعتها لنفسك، وأن يحميك من الفشل أو الاحباط، وينير لك الطريق الذي تسلك فيه. نتمنّى لك كل نجاح وتوفيق.

فيتامين أشعة الشمس يقلل خطر الخرف

مدونة كن مثقفا
توصلت دراسة حديثة أجراها خبراء أميركيون إلى أن نقص فيتامين "دي" قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بالخرف. ونشرت الدراسة في مجلة "نويرولوجي" العلمية، وكتبت عنها صحيفة "دي فيلت" الإلكترونية الألمانية.

وحسب الدراسة فإن هناك علاقة بين فيتامين "دي" والخرف، إذ إن انخفاض فيتامين "دي" في دم المسنين يُشكل عامل خطورة يزيد احتمالية إصابتهم بالخرف أو مرض ألزهايمر.

أما أستاذ علم الأدوية هانز غيورغ يوست -من المعهد الألماني لأبحاث التغذية- فيرى أن نتائج الدراسة الجديدة تبين فقط أن هناك علاقة بين فيتامين "دي" والخرف لا أكثر. فالأشخاص الذين عندهم نقص في فيتامين "دي" بالدم يكونون أكثر عرضة للخرف ومرض ألزهايمر من غيرهم، ولكن هذا لا يثبت بتاتا أن فيتامين "دي" يمكن أن يمنع الإصابة بالخرف.

ويحذر يوست -الخبير في علم التغذية أيضا- أن الاستهلاك المبالغ فيه لمستحضرات طبية من فيتامين "دي" يمكن أن يؤدي إلى تشكيل حصى الكلى مثلا.

ويذكر أن فيتامين "دي" يتكون في الجسم بمساعدة أشعة الشمس ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. 

اغلى صابون في العالم !

Click Here!

إنه لبنان الذي اعتاد أن ينفض عنه غبار الأزمات والهزات والارهاب، ليكون منارة هذا الشرق، ومضرب المثل العالمي في الابداع، والابتكار وحب الحياة.

عادت شمس الابداع اللبناني العالمي لتشرق اذا، وهذه المرة من الشمال الذي التصقت به وبجرحه النازف، لسنوات طوال صورة لبنان الدمار والحرب والعنف.

فقد قررت بلدة راس مسقا، قضاء الكورة أن تستبدل وحشية الارهاب بنضارة أثمن صابونة في العالم، والتي شهد على صناعتها خان الصابون في المنطقة.

في هذا الاطار، أوضح صاحب الخان أمير حسون عبر "النهار"، "أننا قدمنا انجازا لبنانيا يظهر للعالم وجهه الحضاري الحقيقي، وذلك من خلال صناعة "أثمن صابونة في العالم" والبالغ سعرها 2800$"، لافتا إلى أنها "تحتوي على على خليط من الألماس والذهب ، إضافة إلى مخلط من ذهن العود."                

وأشار حسون إلى أن "ثمرة 6 أشهر من الجهود المضنية، أوصلتنا إلى تحطيم الرقم القياسي العالمي ودخول كتاب "غينيس للأرقام القياسية" عن هذه الفئة"، وذلك بعدما سجلنا براءة الاختراع وننتظر المرحلة النهائية من هذه الرحلة، وهي إقامة حفل "غينيس" في لبنان".

ورداً على سؤال عن الدعم الرسمي لهذا الانجاز العالمي، أسف "لغياب أي دعم من الدولة، بينما نلنا تكريما انكليزيا، ونستعد لتمثيل بلدنا في معرض عالمي آخر".

وختم حسون معلنا عبر أن "قريتنا البيئية النموذجية، وهي الاكبر في الشرق الأوسط وتحتل المرتبة العاشرة عالميا من حيث المساحة، تستعد لإطلاق مشروع "سبا" يتميز بالعطور اللبنانية الفاخرة الأصيلة".

يصر الشعب البناني إذاً على التمسك بلبنان النابض فرحا وحياة، وهو لا ينفك يترجم هذا الاصرار بانجازات عالمية تجعله نورا مضيئا في عتمة الحروب والجهل. على أمل أن تقترن المبادرات الفردية، كتلك التي عملت عليها عائلة حسون منذ العام 1480، بالدعم الرسمي اللازم لوضع بلاد الارز في مصاف "الدول الراقية."

www.sor.ps

فن التقاط الصور عبر هاتفك الذكي

مما لا شك فيه أن الهواتف الذكية أصبحت تشغل جزءاً كبيرا من وقتنا , وصارت من أساسيات الحياة لما تشكله من فائدة عظيمة في حياتنا , فهذا الجهاز (الهاتف) اختزل فيه العديد من الأشياء , التي من أهمها الكاميرا لكن , في كثير من الأحيان نشعر بأن هذه الكاميرا التي يحملها الهاتف (بغض النظر عن النوع ) ليست بهذا القدر من الأداء !هل هذه فعلاً هي الحقيقة؟ حسناً , يسعدني أن أخبرك أن كاميرا الهواتف الذكية (وخصوصاً الحديثة منها) هي على الأغلب ذات أداء جيد ومُرضي , فقط قبل التصوير ضع هذه النصائح في عين الاعتبار :




النصيحة الأولى: انتبه لنظافة العدسة :مجرد أن عدسة الكاميرا غير نظيفة , فهي كفيلة بتحويل صورتك إلى كابوس ! لن يستغرق منك الكثير من الوقت أو الجهد إذا مسحت العدسة قبل أن تشرع في التصوير .

النصيحة الثانية: حافظ على ثبات الكاميرا :هل يجب شراء حامل ثلاثي للهاتف ؟ كما نرى في الصورة السابقة , فإنه يمكنك تثبيت الهاتف على أي شيء , أية أداة حولك يمكنك تحويلها إلى مثبت للهاتف , حتى ف حالة لم تستطع تثبيته , فيمكنك إمساكه بإحكام , وبذلك تحافظ على نقاء الصورة , وتتخلص من التشويش .

النصيحة الثالثة : اختر الوضع المناسب :بالتأكيد عند رؤيتك لهذه الصورة فإنك ستتذكر وضع الرياضة في الكاميرا , بالتأكيد عندما نضع هذا الوضع فإن الغالق سيعمل بسرعة عالية وبالتالي , سيستغرق وقتا أقل في الإلتقاط وهكذا هي أغلب الأوضاع , كل وضع يحتوي على إعدادات وفلاتر تتناسب مع طبيعة الصورة .. مثلاً ,عندما نضع وضع تصوير الوجه , فإن الهاتف سيعمل على تنقية وتنعيم الصورة , لكي يبدو الوجه بشكل أفضل .

النصيحة الرابعة: تعرف على اعدادات الكاميرا :ابحث على الإنترنت , أو اعبث بإعدادات الكاميرا لتتعرف على الفرق عند تغييرها , تعرف على ال ISO وعلى ال Exposure وال HDR وتوازن اللون الأبيض , ولاحظ الفوائد التي ستجنيها من هذه الإعدادات , فعندها ستتخلص من الوضع التلقائي , وستشعر بحرية أكبر عند التقاط صورتك .




النصيحة الخامسة: تجنب التقريب الرقمي قدر الإمكان :قد يبدو التقريب الرقمي (الزوم) ميزة في الهواتف , لكنه على النقيض تماماً .. فما هو إلا تكبير لجزء من الصورة , فإذا أردت التقريب فبإمكانك التصوير بدون عمل زوم ,ثم بعد التصوير تستطيع تقريب وتكبير الجزء الذي تحتاجه من الصورة .

النصيحة السادسة: التقط أكثر من صورة :لا تكتفي بالتقاط صورة واحدة للمشهد , بل التقط أكثر من ذلك .. ثم اختر أجملها وأفضلها , وبذلك ستلاحظ أنه يوجد عيوب في بعض الصور , وستختار الأفضل !

النصيحة السابعة: استخدم تطبيقات تحرير الصور :" راجع هذا الموضوع هنا "وبعد كل هذه الخطوات , يتبقى لك أن تضيف لمستك الجميلة على الصورة عن طريق بعض التطبيقات