عدد ساعات النوم الكافية والصحية لجميع الأعمار

الحصول على ليلة هادئة ومريحة أفضل ما يمكن أن تقدمه لنفسك، فالحرمان من النوم لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، إنما يزيد من مخاطر الاكتئاب، والقلق، والأمراض.

 

وعلى الرغم من أن 8 ساعات هو المعيار الذهبي لنوم البالغين، لكن ذلك ليس القاعدة دائمًا. فقد استعرضت لجنة تابعة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، مكوّنة من 18 عالمًا، ستة منهم متخصصين في مجال النوم، 300 دراسة وبحث. صوّت الفريق على مقدار النوم المناسب لكل فئة عمرية. وقد تمت توسعة مدى نوم بعض الفئات أو تقليصها، مع إضافة فئات جديدة، مثل: الكبار الأصغر سنًا (18 – 25 سنة) وكبار السن (65 فما فوق).

 عدد ساعات النوم الصحية والكافية لجميع المراحل العمرية

المواليد: (0 – 3 شهور) من 14 – 17 ساعة.

الرُّضع: (4 – 11 شهر) من 12 – 15 ساعة.

الأطفال الصغار: (1 – 2 عام) من 11 – 14 ساعة.

ما قبل المدرسة: (3 – 5 أعوام) من 10 – 13 ساعة.

الأطفال بعمر المدرسة: (6 – 13 عام) من 9 – 11 ساعة.

المراهقون: (14 – 17 عام) من 8 – 10 ساعات.

البالغون الأصغر سنًا: (18 – 25 عام) من 7 – 9 ساعة.

البالغون: (26 – 64 عام) من 7 – 9 ساعة.

كبار السن: ( 65 عام فما فوق) من 7 – 8 ساعات.

 المصدر